Запишитесь на занятия оксисайз прямо сейчас! Тел +7 (916) 362 69 66

Читайте также:

Это интересно!

Статья из цикла Дышим и худеем вместе со Студияоксисайз.рф.

 

Всего три упражнения китайской дыхательной гимнастики "Цзяньфэй", помогуть похудеть на 1 кг за 3 дня.

При этом за 2 – 3 месяца занятий вы можете сбросить до 10 кг.

Тренироваться можно дома, на работе, на природе.

Регулярные занятия помогут вам сбросить лишний вес, улучшить состояние кожи, получить заряд бодрости и укрепить иммунитет.

Основу дыхательной гимнастики составляют три упражнения: «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

Упражнение «Волна» позволяет уменьшить чувство голода, снизить аппетит, справиться с пищевой зависимостью (побороть переедание).

Упражнение «Лягушка» и «Лотос» стимулирует кровообращение и обмен веществ.

Как похудеть на 1 кг за 3 дня?

gallery/r6mobgbvw64

Упражнение "ВОЛНА"

 

Наиболее удобное положение для выполнения «Волны» - положение лежа. Однако можно делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы, просмотра телевизора и т. д. Перед началом занятий постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе.

- Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни (см. рис. 1).

- Одна ладонь должна находиться на груди, другая - на животе.

- Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками.

- Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь.

- Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох.

- При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

Ритм дыхания не должен изменяться и превышать ваш нормальную частоту. Если упражнение вызывает легкое головокружение, следует дыхание немного замедлить.

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод.

 

Упражнение "ЛЯГУШКА"

 

Сядьте на стул, колени раздвинуты на ширину плеч.

Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак, мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его.

Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2).

Затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя, и сохранять это состояние 1-2 минуты .

После полностью сосредоточивается на выполнении упражнения, и дышите:

Сделайте свободный вдох через нос, представляя, как вы помогаете воздуху проходить в область живота.
Почувствуйте, как ваш живот полностью наполнился воздухом.

Замрите на 2 секунды.

Сделайте маленький дополнительный короткий вдох через нос.

Начинайте плавный медленный выдох через рот и сосредоточьте свои ощущения на том, что живот стал мягким и расслабленным.

Должен получиться такой замкнутый цикл дыхательных движений, которые напоминают шевеления живота сидящей неподвижно лягушки: вдох, двухсекундная пауза, короткий вдох, выдох, вдох, двухсекундная пауза и так далее.

После завершения не вставайте и не открывайте сразу глаза во избежание головокружения, а подождите 10-15 секунд.

Все время вдыхайте через нос (надувая живот) и выдыхайте весь воздух через рот (при этом втягивая живот). Дышем легко, медленно и ровно (грудь не поднимается).

Это упражнения нужно делать 1-3 раза в день, каждый раз по 15 минут.

 

Упражнение "ЛОТОС"

 

Упражнение «Лотос» выполняется сидя в позе «лотоса» со скрещенными ногами или сидя на пятках (как удобнее, на свое усмотрение).

Руки кладем на ноги, ладони при этом смотрят вверх (женщина - левую поверх правой, а мужчина – наоборот) (см. рис.3).

Подбородок немного наклоняем вниз, глаза закрываем.

В течение первых 5 минут дышим ровно и беззвучно, контролируем, чтобы грудь и живот не вздымались.

Следующие 5 минут контролируем только выдох, за вдохом не следим.

Заключительные 10 минут просто дышим естественно и бесконтрольно, думая о чем-то приятном. Упражнение «Лотос» рекомендуется выполнить 3 раза в день.

 

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве.