1. Сведение лопаток

  • И.п. ноги на ширине таза.
  • Поднять руки до уровня плеч (ладони развернуты кверху).

2. Боковой наклон туловища

  • И.п. ноги на ширине таза.
  • Одна рука на поясе. Другая рука прямая вытянута наверх.
  • Выполнить боковой наклон туловища.

3. Скрутка стоя

  • И.п. ноги на ширине таза.
  • Рук на уровни груди. Пальцы рук переплетены "в замок".
  • Поворот туловища в сторону. Повторить в противоположную сторону.

4. Подъем рук

  • И.п. ноги на ширине таза.
  • Ладонь давит на ладонь с макисмальной силой.
  • Поднимаем руки наверх (локти вместе).

5. Сведение предплечий

  • И.п. ноги на ширине таза.
  • Прямые руки сзади (ладони развернуты внутрь).
  • Приводим руки (лопатки не подвижны).

6. Подтягивание колена к груди

  • И.п. Колено под плечевым суставом. Прямая рука, ладонь на полу (под плечевым суставом).
  • Рабочая нога поднята в сторону до горизонтального уровня.
  • Сохраняя положение туловища. Сгибаем ногу в колене. И подтягиваем колено к груди.

7. Подъем прямой ноги

  • И.п. Упор стоя на коленях и предплечьях (ноги на ширине таза, локти под плечевыми суставами).
  • Вытягиваем (одну) прямую ногу назад и поднимаем ее до гооризонтального уровня.

8. Кобра

  • И.П. Лежа на животе. Локти на полу (под плечевыми суставами). Ноги на ширине таза
  • Поднять грудную клетку наверх (таз прижат к полу).

9. Подъем ног лежа на боку

  • И.п. Лежа набоку, ноги прямые, нижняя прямая рука под головой, верхняя рука вперели упирается в пол.
  • Сохраняя положение туловища, поднять прямые ноги наверх.

10. Подъем таза

  • И.п. ноги на ширине таза. Полусогнутые руки в стороны на полу (ладони кверху).
  • Сохраняя положение туловища (лопатки на полу, поясничный отдел позвоночника не прогибается). Поднимаем тах наверх.

Мы работаем для вас!

Базовый комплекс упражнений оксисайз для начинающих
Базовый комплекс упражнений оксисайз для начинающих